熱中症予防「汗をかきやすい身体にチェンジ！」

暑さが本格的になる前のこの時期は、まだ体が暑さに慣れていないため、6月でも熱中症に注意が必要です。
気温が急に高くなる日もありますので、油断は禁物です。
エアコンのお掃除や試運転と同じように、体も“夏の準備”を始めましょう！

汗をかく習慣、できていますか？

最近、汗をかく機会が減っていませんか？
汗をかくことは、体の熱を逃がす大切なしくみです。
でも、汗をかかない生活が続くと、体が上手に熱を放出できなくなってしまいます。

そこで今のうちから、日常の中で“じんわり汗をかく”習慣をつけておくことが、熱中症予防につながります。

▶ こんな習慣、今日から始めてみませんか？

● ウォーキング・ジョギング

ちょっと汗ばむくらいのペースでOK！
ウォーキングなら、1回30分くらい・週に3回が目安です。

● 自転車でのお出かけ

買い物やおでかけでのサイクリングも◎
「軽く汗をかくくらい」を意識して。

● 筋トレ・ストレッチ

おうちの中でもできるので、気軽にスタートできます。
1日30分くらいを目安に、自分のペースで取り入れてみましょう。

● 入浴（シャワーだけでなく湯船に）

湯船につかることで、体もじんわり温まり汗も出やすくなります。
2日に1回くらいを目安に、無理のない範囲で。
※入浴前後は、水分・塩分補給も忘れずに！

みんなで声をかけ合って、熱中症を防ごう！

厚別区第2地域包括支援センターでは、今年も熱中症予防の啓発を行っています。
下のチラシもぜひ参考にして、日々の対策に役立ててくださいね。

特に小さなお子さんやご高齢の方は、暑さを感じにくかったり、水分補給を忘れがちです。
「ちょっと暑いね」「お水飲んだ？」など、お互いに声をかけ合ってこの夏を元気に過ごしましょう！